工作上，我们时常需要面对繁重的工作，有时候甚至没有既定的轨道和路径，这就要求我们每个人都要自主自立，注重成长并持续补充心理能量，以保持强大的内心 。这时，我们不妨向运动员学习、增强勇气，锻炼强健的心理肌力，从容面对工作上或者生活上的挑战，实现自我价值。
一、为自己量身打造“压力缓冲盾”
在瞬息万变的年代，每个人都要懂得为自己打造一个“压力缓冲盾”，让自己及时释放压力与焦虑。这面保护心理健康的盾牌，有五个部分：
①累积生活经验，让自己变得坚强有力；
②找到陪伴，内心困惑时，有人可以请教；心情不好时，有人可以安慰；寂寞沮丧时，有人可以陪伴；
③积极的态度和信念，协助自己转换角度，看到不同的见解；
④自我照顾，了解自己的身心状况，找到有效纾解压力的方法；
⑤行动技巧，压力事件没有解决，压力就不会消失，需要能改变现状的行动技巧。
二、向运动学习放松与增能
大约有20%—30%的运动员饱受长期压力之苦，像跟好朋友同场竞争的压力，比赛表现优劣压力，各种大小压力的累积，以及受伤恢复状况好坏的压力等等。
也有很多运动员在比赛后期，体力用尽，或无法突破长期严苛训练的疲劳障碍，也会产生强大的身心压力。再加上运动员需要到处旅行比赛征战，也常导致睡眠品质不佳，从而恶性循环，疲惫不堪。还有不少运动员当与情人分手时，情绪起伏变得特别大。
因此，运动员是否可以放松与增能，就是致胜的钥匙。运动员平常就需要练习达到经常性的完全放松，这样在激烈的比赛中，才能做到快速放松。在比赛的情境中，运动往往在上场前做十到十五秒的身体放松运动，有助于心理镇定与内心专注。因为当交感神经过度活跃时，身心会变得焦虑、心跳加快、紧张冒汗、呼吸喘不过气来等，便影响表现。我们的工作生活又何尝不是呢？
三、放松是多功能的心理训练工具
通常情绪发展的过程是从紧张焦虑、心烦意乱或是过度活跃开始，如果没有适时放松，慢慢便出现缺乏朝气、迟钝、消极的状况。
在《深夜加油站遇见苏格拉底》这部电影中，当男主角焦躁不安，对自己感到怀疑的时候，不仅会反复做噩梦，还会半夜睡不着，所以经常需要出门去透透气。如果压力仍然无法释放，男主角会骑快车或跟朋友喝酒。
现实生活中，很多人也是选择用同样的方式发释放压力，相信结果跟电影中呈现的状况一样，压力依然存在，甚至会带来灾难。事实上，放松最佳的状态时，要懂得“完全放松”与“快速放松”两种方法。
“完全放松”需要花费比较长的时间，约10到20分钟以上，让身心达到完全放松的境界。一般最常用的放松策略有：腹式呼吸、全身肌肉放松训练法、音乐冥想法、渐进放松训练法、意象放松等。规律的呼吸可以让运动员保持沉静，有效降低焦虑，大幅提升专注力，让精神得到休息。
● 音乐冥想法
听音乐的时候，身体如能回应节奏的快慢，随意舞动肢体，让身体融入音乐的旋律中，更有助于甩开压力的束缚。在音乐的旋律中，感觉心灵是平静的，肌肉是放松的，全身仿佛洗完澡般清新舒畅，记得让自己停留片刻，体会真正的宁静。
● 创造冷静的心理
我们每个人都可能遇到慌乱、不知所措的时候，越是重要的关键时刻，越需要静下心来面对。想要创造冷静心理，第一步，先静止不语。将注意力与察觉力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。运用“知觉”取代“思考”。从心理能量的角度，注意力灌注在哪里，哪里就会开花结果。尽可能把注意力放在呼吸，体会空气进入身体的感受，从头部开始，慢慢察觉整个身体的感受。同时配合正确的呼吸，呼吸可以帮助我们察觉身体的状态。
● 有效呼吸
腹式呼吸可以有效清理情绪、宣泄不舒服的情绪。心率呼吸可以让心静下来，帮助我们让头脑关机，快速消除疲劳感。感恩冥想呼吸，可以产生内在力量。情绪冥想呼吸，可以有效让波动的情绪平静下来。也可以把助理放在口中的食物，让它在口中翻滚，用舌头去感受它，细嚼慢咽每一口食物，慢慢享受其中的滋味。
专注于享受生活的过程，有知觉的去做每件事情，与自己的心灵亲密对话，清楚自己的身心状态。每个当下都是全新的，已知中仍有新的可能性，对未知保持开放的态度，自然可以让自己静下心来。
四、转换不同的“自我对话”带领自己迎接挑战
发生压力时，我们都会认为是“这件事情”导致我们产生压力、不舒服的感觉，但其实是我们“脑中想法”造成紧张不安的情绪。“压力事件”并不是情绪反应或行为后果的原因，而我们对事件抱持的“非理性想法”才是真正的原因。也就是说，是我们对事件的想法导致情绪和行为的后果，而不是事件本身造成的。譬如说，常常听到下面两种“自我对话”：
● 第一种是：”我一定要做好，不能搞砸。”
第一种很容易产生焦虑，带来压力，进而导致破坏性行为，让我们产生紧张、心慌的情绪，降低专注力，连带反应也会变慢。
● 第二种是：“我已经做好准备，知道怎么表现。”
第二种则能带领自己迎接挑战，形成建设性行为，让自己更专心、更有自信，可以对突发状况做出快速反应。“自我对话”虽然不会影响时间发生与否，但是却会影响事件发生时我们的因应之道。
举例来说，如果我们的自我对话是“上台报告绝对不能停顿，一停下来就会被别人看笑话”，这样的“自我对话”会让我们太过在意别人的反应，如果台下正好有人面露笑容，就会担心刚刚是不是讲错话，让别人觉得自己“很好笑”。由于对自己的每一个动作都太过注意，反而容易表现失常，引发沮丧的情绪。
但如果我们能以一个理性思考，代替无效的、非理性的、不适合的思考，便能挑战成功，产生“新效果”。另一个有效降低“自我对话”破坏性的方法是，先暂停破坏性想法，就像让电脑关机一样，让思考暂停，也可以让情绪不受影响。
